Упражнения профилактики простатита

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, которые поможет любому мужчине

Воспаление предстательной железы по данным исследований является актуальной проблемой для каждого второго мужчины на планете. Причем многие об этом даже не догадываются, так как заболевание протекает бессимптомно. Причины воспаления простаты могут быть разными, и иногда они весьма противоречивы: к примеру, интимная жизнь и физическая активность могут быть как лекарствами от заболевания, так и провоцирующими его факторами. Все зависит от того, насколько правильны эти процессы. Чтобы сохранить свое мужское здоровье, нужно заботиться о нем. И, конечно, помнить о том, что болезнь проще предупредить, чем лечить ее. Но даже если простатит уже появился, отчаиваться не стоит, ведь избавиться от него можно. Важная мера терапии — физические упражнения при простатите. Также существует гимнастика, направленная на его профилактику.

Упражнения для профилактики простатита

Одна из основных причин простатита — это малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижней части малого таза. Нарушение кровообращения провоцируют воспаление, и для предотвращения его нужен спорт, или хотя бы несложная гимнастика.

Бег, махи, приседания — это помогает не только улучшить кровообращение в области органов малого таза, но и укрепить последние. Физическая активность крайне важна для мужчин, которые трудятся на сидячей работе. Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, в всегда можно уделить немного времени таким нехитрым упражнениям, как приседания, скручивания и прочие. Идеальный вариант — правильно подготовленная программа тренировок.

Существуют несложные упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте наклоны к левой ноге, после — к правой, затем — к обоим. Повторите все по десять раз.
  • Встаньте, руки заведите за голову. Спину держите прямо, поднимайте согнутую в коленях ногу до уровня живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
  • Присядьте 20 раз.

Этот простой комплекс не потребует большого количества времени и усилий, можно выполнять его в перерывах в процессе рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.

В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:

  • Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согните в коленях, руки поместите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней фазе не меньше двух секунд. Повторите не менее десяти раз.
  • В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. К правому колену тянитесь левым локтем, выполняя всем известное упражнение «велосипед».

Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но также пресс и ягодицы.

Упражнения от простатита для мужчин

В лечении простатита настоящим сокровищем могут считаться упражнения Кегеля при простатите. Изначально методика Арнольда Кегеля была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но поскольку мышечное строение области паха у женщин и мужчин похоже, было выявлено, что и представители сильного пола могут успешно применять комплекс не как для лечения заболеваний предстательной железы, так и для их профилактики.

Эти упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий. По методике Кегеля упражнения при простатите и аденомы простаты направлены на тренировку мышц ануса. Чтобы определить, какие мышцы будут прорабатываться, попробуйте задержать струю при мочеиспускании. При этом сократится лобково-копчиковая мышца, которую и нужно будет укреплять для борьбы с простатитом. Она называется так, поскольку начинается в районе лобка и окончанием крепится у копчика. Это главная мышца тазового дна, отвечающая за работу и мочеполовой системы, и прямой кишки. Когда вы отыщете нужную мышцу, попробуйте прочувствовать ее сокращения при поочередных напряжениях и расслаблениях.

Затем можно переходить к основным упражнениям:

Эта гимнастика при простатите применяется в течение месяца 3-5 раз в день, и преимущество ее в том, что можно делать ее, где угодно — даже сидя на рабочем месте. По мере того, как ваши мышцы будут становиться тренированными, увеличивайте количество повторений.

Упражнения при хроническом простатите

Следующие упражнения для лечения простатита могут использоваться при хронической его форме, а также с профилактическими целями. Их рекомендуется повторять по 8-10 раз и делать 2-3 подхода.

В положении лежа можно делать такую гимнастику:

  • «Березка». Прямые ноги вместе с тазом в положении лежа на спине поднимайте вверх, поддерживая при этом спину согнутыми в локтях руками. Старайтесь задержаться в таком положении настолько сильно, насколько можете, затем вернитесь в исходную позицию.
  • «Ножницы». Приняв положение лежа на спине, приподнимите ноги на расстояние 3-4см от пола и делайте ими крестообразные движения, имитирующие ножницы. Можно также делать упражнение лежа на животе, повторяя те же движения.
  • «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги вверх и выполняйте круговые движения, будто крутите педали велосипеда.
  • Лежа на животе, поднимите прямые ноги вместе над поверхностью пола на 5 см, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
  • В положении лежа на животе нужно поднимать и опускать прямые ноги над поверхностью пола на 5 см. Поднимайте сначала по одной ноге поочередно, затем обе вместе.

В положении стоя полезны такие упражнения против простатита:

  • Приседания с разведением коленей в сторону. Они могут быть неглубокими.
  • Поочередное подтягивание коленей максимально высоко.
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Махи одной ногой с упором на другую с поочередной сменой ног.

В положении сидя:

  • «Ходьба на ягодицах». В положении сидя с согнутыми ногами в коленях постарайтесь пройтись вперед, двигая ягодицами без рук.
  • В положении сидя с выпрямленными ногами делайте наклоны вперед, пытаясь коснуться носочков.

Простатит и занятия спортом

Воспаление простаты не должно становиться помехой к занятиям спортом. Выполняя физ упражнения при простатите в тренажерном зале, вы можете как ускорить процесс выздоровления, так и улучшить физическую форму. Но очень важно, чтобы физические нагрузки были строго нормированы и проходили под наблюдением специалиста. К примеру, такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой при неправильной технике могут и усугубить течение заболевания, и спровоцировать его появление у здорового человека.

Основное условие грамотной физической активности при простатите — правильное соотношение массы тела и используемых весов. Вес для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, не должен быть более 40-50% от массы атлета. Особая осторожность нужна с упражнениями, при которых нагружаются тазобедренные мышцы. В комплексе основной упор должен приходиться на нижнюю часть туловища.

Комплекс упражнений при простатите в тренажерном зале может быть следующим:

  • Разминка.
  • 3 подхода приседаний со штангой до прямого угла по 10 раз.
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 12 раз для каждой ноги.
  • Жим ногами — 3 подхода по 12 раз.
  • Жим штанги из-за головы — три подхода по 10 раз.
  • Развод гантелей в стороны стоя — 3 подхода по 8-10 раз.
  • Сгибание рук со штангой в локте — 3 подхода по 10 раз.
  • Поднятие корпуса вверх на римском стуле- 2 подхода по 15-20 раз.
  • «Велосипед» — 2 подхода по 15-20 раз.
  • Упражнения на растяжку

Нагрузки важно повышать постепенно, прежде всего, помня о собственном здоровье.

Достаточно часто как дополнительный метод лечения простатита используется йога. Такие упражнения при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение в области промежности, а также способствуют достижению эмоциональной гармонии, помогают нормализовать состояние нервной системы человека.

Наиболее полезными считаются перевернутые асаны, которые способствуют разгрузке венозных сплетений малого таза и помогают улучшить процессы питания, снабжения тканей кислородом. Используя брюшные манипуляции в йоге, вы можете предупредить запоры, нормализовать работу кишечника. Такие упражнения создают отрицательную нагрузку в грудной клетке, ввиду чего венозная кровь из областей застоя стремится к сердцу, а это тоже благоприятно влияет на состояние организма.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты — это важная мера комплексной терапии. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете держать мышцы в тонусе, улучшите кровообращение и обменные процессы в организме. В среднем спустя 2-3 месяца регулярной гимнастики вы сможете увидеть значительные улучшения. Но чтобы достичь полного выздоровления, рекомендуется сочетать физическую активность с медикаментами и прочими терапевтическими мерами, которые назначит врач.

Использованные источники: www.fitnessera.ru

Какими упражнениями можно предотвратить воспаление простаты

Воспалительные и застойные явления в простате развиваются у мужчин по разным причинам. Чаще всего возникновение простатита связано с воздействием патогенной флоры на фоне сниженной функции иммунной системы. Факторами, способствующими нарушению работы простаты, являются также наличие изменений в других органах мочеполовой сферы, нерегулярность половой жизни, отсутствие нормальной двигательной активности, вредные привычки.

Необходимость профилактических мер

Как правило, мужчины начинают обследоваться у уролога только после развития ярких симптомов – проблем с мочеиспусканием, ухудшения потенции. Общее же недомогание, дискомфортные ощущения в паховой области они чаще всего списывают на какие-то другие факторы. После проведения рекомендованных диагностических процедур и сдачи всех необходимых анализов, врач прописывает лекарства и другие методы, позволяющие улучшить здоровье предстательной железы.

Запущенная болезнь простаты требует серьезного лечения, которое подразумевает как прием препаратов, так и проведение терапевтических процедур. Добиться состояния ремиссии не всегда легко, особенно если пациент не изменил свой образ жизни. Поэтому так важна профилактика простатита у мужчин, ведь предупредить развитие нарушений в предстательной железе намного проще и менее затратно.

Для того чтобы мочеполовая система функционировала нормально, следует как можно больше двигаться и давать организму небольшие спортивные нагрузки каждый день.

Для здоровья полезны плавание, гимнастика, йога, прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения для профилактики простатита требуют регулярности. Только при активном образе жизни риск развития застоя будет минимальным.

Виды упражнений

Для предупреждения гиперплазии и других заболеваний предстательной железы можно выполнять различные комплексы упражнений.

Тренировки Кегеля

Наиболее часто врачи рекомендуют упражнения Кегеля, которые могут выполняться для профилактики простатита.

Несмотря на то что эта гимнастика разработана для возвращения в тонус мышц малого таза женщин, мужчинам она также очень полезна. Перед тем как приступить к выполнению, необходимо понять, с какими мышцами нужно работать. Для этого следует попытаться остановить мочеиспускание, мышцы, которые напрягутся при этом и следует тренировать.

Гимнастика Кегеля заключается в следующем:

  1. Необходимо как можно быстрее напрягать область низа живота, а затем полностью расслабиться.
  2. Упражнение повторяется, но с плавным напряжением и задержкой на несколько секунд.
  3. Следует напрячь группу мышц точно так же, как и при опорожнении кишечника, с небольшой задержкой.

Профилактика простатита заключается в проведении такого комплекса как можно чаще. Упражнения следует начинать постепенно, с десяти повторов, а затем через 1–2 недели увеличить до сорока и более.

Упражнения на втягивание

Комплекс на втягивание живота и ануса помогает улучшить кровоснабжение предстательной железы, что, в свою очередь, является отличной профилактикой развития застоя секрета.

    Раздувать и втягивать живот можно в любом положении. Сначала следует глубоко вдохнуть, выпятить его и задержать дыхание, досчитав до 10. На интенсивном выдохе живот нужно втянуть. Такая зарядка выполняется 5–6 раз.

В позе сидя

Несложными, но не менее эффективными для здоровья предстательной железы, являются упражнения, включающие ходьбу на ягодицах. Они выполняются сидя на ровной поверхности, с вытягиванием ног. При помощи рук нужно передвигаться на ягодичных мышцах вперед и назад более 10 раз.

Более сложным является поперечный шпагат, на который необязательно садиться до конца. Такое упражнение увеличивает эластичность тканей промежности и улучшает метаболизм в малом тазу. Еще одно упражнение – сидя нужно вытянуть ноги перед собой и постараться дотягиваться всеми пальцами рук до стоп.

Для выполнения несложной гимнастики для органов малого таза требуется подложить под промежность теннисный мяч и постараться кататься на нем с опорой на руки.

По мере привыкания к давлению мяча на железу нужно как можно меньше использовать руки.

В позе стоя

Несложные упражнения в виде махов ногами являются отличной профилактической мерой для предупреждения воспаления в предстательной железе. Производить движения каждой ногой по очереди нужно как вперед, так и назад, постепенно доводя число взмахов до 100 раз.

Прыжки на месте с изменением их высоты также выполняются с как можно большим количеством повторов. В первые дни можно прыгать по 40 раз, затем увеличить число прыжков до 100.

Во время гимнастики могут возникать незначительные дискомфортные ощущения внизу живота, что не является противопоказанием для продолжения профилактического комплекса.

Наклоны в разные стороны также полезны для восстановления тонуса мышц малого таза. Их следует выполнять по 30 раз вправо и влево.

В позе лежа

Комплекс, выполняемый лежа, является более сложным, особенно если мужчина не привык к физическим упражнениям. Однако его выполнение улучшает состояние всех мышц тела, повышает тонус органов брюшной полости и малого таза.

Лежа на животе, руки следует расположить рядом с телом, и поднимать грудную клетку без опоры на руки. Одновременно нужно вытягивать вверх и прямые ноги. Повторов должно быть как можно больше.

Лежа на спине нужно приподнимать тело, при этом голова и мышцы ягодиц не должны отрываться от поверхности. В верхней позиции нужно оставаться не менее 10 секунд.

Если дома есть резиновый мячик, можно лечь на него областью живота и кататься с помощью рук в течение 10 минут.

Всем известное упражнение «березка» усиливает отток застоявшегося предстательного секрета и улучшает кровоснабжение тканей железы.

Для его выполнения следует поднять ноги, поддерживая область спины с помощью рук в течение 4 минут. Одновременно можно выполнять дыхательные упражнения, вытягивая и втягивая мышцы живота.

Общие рекомендации

Все эти комплексы можно выполнять не только в профилактических целях. Упражнения показаны при хронической форме заболевания, которое находится в фазе ремиссии. При обострении простатита, сильном болевом синдроме, повышенной температуре и общей слабости от физических тренировок и лечебной гимнастики следует на время отказаться. В этом случае необходимо посетить уролога, который после изучения анализов назначит курс антибактериальных лекарств и растительных препаратов. При улучшении общего состояния пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры, сеансы массажа и комплекс лечебной гимнастики.

Если мужчина, страдающий простатитом, занимается в тренажерном зале, нагрузка не должна быть изнуряющей. Ее следует контролировать с помощью опытного тренера, которого в обязательном порядке нужно уведомить о проблемах со здоровьем. Особенно аккуратным следует быть при осуществлении приседаний со штангой и становой тяги, так как такие упражнения при неправильном выполнении могут стать причиной ухудшения здоровья предстательной железы.

Очень внимательно следует относиться к тренировкам, усиливающим нагрузку на тазобедренные мышцы. Количество повторов должно повышаться плавно, день за днем. Сильная перегрузка приводит к усталости и не позволяет организму самостоятельно восстанавливаться.

Так как чаще всего застой секрета в железе происходит ночью, комплекс упражнений для профилактики простатита лучше осуществлять утром.

При отсутствии времени занятия можно перенести на вечер. Не следует нагружать организм сразу после плотной еды. Желательно перед тренировкой сделать легкий перекус кисломолочными продуктами или фруктами, выпить стакан чистой воды. После занятий также следует восполнить водный баланс.

Отказ от вредных привычек является важной мерой, предупреждающий развитие нарушений в простате. Кофе и крепкий чай желательно употреблять пореже, в меню обязательно следует ввести различные овощи, компоты, фрукты.

Из видео вы узнаете, какие еще упражнения полезно выполнять при простатите:

Использованные источники: bolezni.com

Могут ли физические упражнения быть профилактическим средством от простатита

Каждый человеческий организм обладает своими особенностями, поэтому способы терапии и профилактики простатита для конкретного мужчины следует подбирать индивидуально. Далеко не последнюю роль в среди мер, способных предупредить заболевание, занимают упражнения для профилактики простатита. В основном эти занятия нацелены на тренировку тех групп мышц, которые локализованы в районе малого таза. Упражнения нормализуют кровоснабжение органа, снижают риск образования воспалительных образований застойного характера, предупреждая возникновение простатита, либо его рецидива.

Сейчас существует множество разных методик, выполняя которые, мужчина может не узнать о том, что такое простатит.

Занятия, разработанные Кегелем

Комплекс Кегеля – это упражнения, с помощью которых происходит тренировка мышц промежности. Прежде чем начать их выполнение, необходимо определить расположение этих мышц. Чтобы сделать это, нужно во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю. Тренировка должна быть нацелена на мышцы предстательной железы – это именно те мышцы, работа которых задействованы в момент прерывания мочеиспускания.

Прочувствовав их, можно начинать работу с упражнениями:

  1. Быстрое сокращение мышц. Здесь требуется максимально быстро напрягать мышцы простаты, а затем расслаблять их в быстром темпе.
  2. Медленное сокращение. В процессе выполнения данного упражнения требуется напрячь мышцы промежности, задержать их в этом положении на 2-4 секунды, после чего плавно расслабить.
  3. Напряжение. Суть этого части методики состоит в том, что мужчине нужно напрячься на время до 4 секунд так, как это происходит в момент дефекации, а затем медленно вернуть мышцы в исходное состояние

Выполнять представленный комплекс необходимо до 5 раз за сутки, делая по 8-10 повторов. С каждой неделей число повторов нужно увеличивать на 4-6 раз и довести их до 45-50 раз.

Занятия в положении стоя

Ежедневно нужно выполнять простые упражнения, которые станут не только отличной профилактикой простатита, но также будут держать в тонусе весь организм:

  • сделать 25-30 боковых наклонов в медленном темпе в каждую из сторон;
  • выполнить столько же наколов вперед, пытаясь достать пальцами пола, а затем назад, отклоняясь на максимально возможный угол;
  • держась рукой за опору, делать каждой ногой 100 взмахов вперед и назад;
  • поочередно прыгать низко, а затем высоко, для начала выполняя в день 50 прыжков и постепенно доводя их количество до 300;
  • делать приседания, следя за тем, чтобы колени при этом не выдавались вперед дальше линии, на которой находятся пальцы ног.

Если вдруг во время занятий в области промежности появляется ощущение дискомфорта, то не стоит расценивать его как противопоказание.
Приседать следует так, будто делается попытка сесть на стул. В день нужно выполнить три подхода по 20 приседаний, постепенно увеличивая их число.

Занятия в положении сидя на полу

Наклоны

Для выполнения этого простого упражнения требуется сесть ровно на пол, сомкнув вытянутые перед собой ноги. Ладони рук при этом положить в область щиколоток и наклоняться вперед, пытаясь дотянуться пальцами до носка.

Ходьба на ягодицах

В комплекс, направленный на профилактику воспаления простаты, очень полезно включать ходьбу на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и перемещаться, делая ими шагающие движения. Каждый день нужно делать около 35-45 таких «шагов» вперед и столько же назад. Это занятие очень хорошо прорабатывает тазовые мышцы.

Занятие на снятие напряжения приводящих бедерных мышц

Необходимо, опираясь на ладони рук, развести ноги в стороны на максимальное расстояние, делая попытку сесть на шпагат в поперечном направлении. В этой позиции нужно задержаться на 25-35 секунд, стараясь немного увеличить расстояние между ступнями.

Занятие с теннисным мячом

Нужно взять мяч для игры в большой теннис, сесть над ним, упершись при этом в пол ладонями. Расположив мяч в районе промежности, нужно катать его своим телом, постепенно увеличивая давление на мяч и ослабляя при этом упор рук. Сначала при увеличении давления на мяч будет чувствоваться некоторый дискомфорт. С течением времени неприятные ощущения уйдут. В идеале нужно довести занятия до момента, когда дискомфорт перестанет ощущаться вообще.

Лежа на спине

Для профилактики простатита также очень полезен комплекс, который нужно выполнять лежа на спине:

  1. Поднимать таз, параллельно разводя в коленях ноги. Сделать три подхода, в каждом из которых выполнить упражнение 6 раз.
  2. Согнутые, либо разогнутые в коленях ноги нужно разводить по сторонам и сводить вместе. Сделать два подхода по 11 раз в каждом из них.
  3. Лечь на спину, а затем делать подъемы ног, сгибая их в коленях и подтягивая к животу. Выполнить 2 подхода, повторяя упражнение по 5 раз.
  4. Лежа на спине поднять таз и ноги, направив их вверх (известная всем «березка»), придерживая при этом тело в области поясницы.
  5. Повторить 5 раз, сделать пару подходов.
  6. Приняв позу, лежа на спине, нужно выгнуть спину, приподнимая ее, но при этом отслеживать, чтобы ягодицы и затылок были прижаты к полу. Находясь в этой позиции, требуется задержаться на 7-9 секунд, после чего расслабить мышцы. Необходимо сделать 10 повторов.

Лежа на боку

Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу в колене и делать ею круговые движения с как можно большей амплитудой. Повторить 10 раз. Выполнить для другой ноги эти же упражнения.

Лежа на животе

Для следующего упражнения понадобится обычный резиновый мяч. Необходимо лечь на живот, подложить мяч под тело, прокатываясь по нему вверх и вниз. Во время выполнения можно помогать себе руками. В день нужно выполнить 25-30 прокатываний вверх и вниз.

В комплекс упражнений против воспаления простаты включена также «лодочка». Для ее выполнения требуется лечь на живот, вытянув руки вперед, а ноги назад. Далее необходимо одновременно поднимать грудь, не помогая при этом себе руками, и поднимать ноги, не сгибая их в коленных суставах. Нужно сохранить это положение столько времени, сколько получится, а затем расслабить мышцы. Сделать не менее трех повторов.

Дыхательная гимнастика

Упражнения, играющие ключевую роль в профилактике простатита

С помощью каких упражнений можно проводить профилактику простатита

Очень полезна в профилактическом плане и дыхательная гимнастика, предполагающая именно брюшное дыхание:

  • вначале нужно очень глубоко вдохнуть;
  • по максимуму выпятить живот;
  • задержаться в этом положении на 12 секунд;
  • максимально сильно втянуть в себя живот;
  • выдохнуть, приложив усилие.

Повторить дыхательный комплекс от 3 до 7 раз.

Укрепление мышц ануса

Чтобы выполнить это полезное упражнение, нужно сильно втянуть и одновременно сжать мышцы, окружающие анус, задержаться в этой позиции на 10 секунд, а после этого расслабиться. За один подход необходимо сделать в себя три повтора упражнения. В день рекомендуется делать несколько подходов.

Упражнения для профилактики простатита будут полезны в любое время суток, но особенный эффект дадут занятия, проводимые сразу после пробуждения. Улучшение кровообращения и устранение застойных явлений в этот момент очень значимо для организма.

Использованные источники: kaklechitprostatit.ru

Профилактика простатита с помощью физических упражнений

Существуют физические упражнения для профилактики простатита, которые нужно делать всем мужчинам, если они желают оставаться здоровыми. Большинство мужчин спохватываются тогда, когда легкое недомогание формируется в полновесную патологию. Лечение простатита – процедура, требующая значительных временных и материальных затрат. Простатит – возрастное заболевание, течение которого с каждым прожитым годом будет усугубляться. Профилактическая физкультура против простатита – хороший способ избежать болезни вообще. Способ дешевый, доступный, эффективный. Рассмотрим, что нужно делать мужчинам, чтобы сохранять свое здоровье.

Простатит как явление современной эпохи

Простатит – заболевание современности. Образ и уклад нынешней эпохи обуславливает рост количества выявленных случаев этого заболевания. Если сравнить цифры официальной медицинской статистики конца 19 века с началом 21 века, то можно ужаснуться – число заболевших простатитом мужчин увеличилось в тысячу раз! Статистика – это аргумент, указывающий, что с нашим временем что-то не так. Что изменилось? Почему мужчины стали болеть чаще? Обозначим причины:

  • Экология. Наш век – век промышленных технологий, далеко шагнувших вперед. Увы, рост промышленных мощностей негативно повлиял на состояние природной среды обитания человека. Загрязненный воздух, вода, пища – все это не способствует сохранению здоровья.
  • Гиподинамия. Мужчины конца 19 века много двигались и тяжело работали физически, сейчас 78% всех существующих видов занятости предполагают малоподвижную работу – водители, офисные работники, операторы роботизированных станков, чиновники, фрилансеры. Интернет позволяет приобрести все без выхода за пределы квартиры. А ведь движение – это жизнь! Естественно, офис – это только среда, в которой человек сам волен выбирать способ своего существования, во многих крупных кампаниях существуют программы оздоровления для сотрудников, есть спортзалы, спортивные секции, снаряды и тренажеры. Работникам офисов предоставляются бесплатные абонементы для посещения фитнес-центров. Такие инициативы со стороны руководства фирм редко носят принудительный характер, что позволяет части сотрудников игнорировать их. Таким образом, можно легко увидеть связь между ленью, гиподинамией и импотенцией – явлениях, которые обуславливают друг друга.Продолжительность жизни. Простатит – возрастное заболевание, тесно связанное с началом климактерических процессов у сильного пола. Мужчины конца 19 века жили меньше, но были более здоровы.
  • К перечисленным выше факторам нужно добавить те, которые актуальны во все времена:Вредный образ жизни. Это – алкоголь, наркотики, распутство (беспорядочные половые связи – самый простой способ заразить простату инфекцией).
  • Отсутствие секса. Для простаты (предстательной железы) нет лучшего лекарства, чем регулярный секс. Простата – часть половой системы мужчины, и она должна выполнять свою функцию. Можно легко осознать опасность простатита – заболеть им более, чем вероятно. И, если сейчас мужчина не чувствует признаков дискомфорта в области малого таза, это не означает, что угрозы нет. Профилактику заболевания надо начинать немедленно, уже сегодня, чтобы выиграть время у главной мужской болезни 21 века.

Условия, при которых профилактика будет выполнять свою функцию

Профилактику простатита с помощью гимнастических упражнений нельзя делать просто так, нужно создать определенные условия, в которых профилактические меры будут полноценно действовать.

Внешние условия

Экология – важнейший фактор, влияющий на состояние здоровья современного человека. Цивилизация серьезно изменила среду обитания, но она может внести свои коррективы – современная наука обладает возможностями, способными облегчить жизнь людям:

  • Плохая вода. Не стоит пить сырую воду из колодца или из крана, нужно покупать очищенную воду или установить фильтр для очистки в домашнюю водопроводную систему.
  • Загрязненный воздух. Не надо пренебрегать проветриванием помещений – процедуру проветривания нужно делать каждый день! Если квартира расположена рядом с промышленной зоной или автотрассой, есть смысл подумать об установке системы водяной очистки воздуха с фотокаталитической и ультрафиолетовой функциями. Подобная система не из дешевых, но и не из дорогих. В последнее время она популярна у жителей китайских мегаполисов, где по содержанию вредных примесей самый грязный воздух в мире.
  • Модифицированная еда. Пища с пометкой «organic» не всем по карману, а более дешевые продукты, которыми заполнены прилавки магазинов, могут причинить вред организму. Желательно покупать экологически чистые продукты, либо обезопасить их максимально. Варим только в чистой воде, тушим без добавления животных жиров. Надо помнить, что жареная, обработанная микроволнами пища содержит канцерогены. Сельскохозяйственные химикаты под воздействием микроволн вообще могут превратиться в яд.

Самое важное условие поддержания благополучной экологической обстановки в доме – чистота. Не ленитесь чаще делать влажную уборку помещений. Чистый дом – залог здоровья! Уборка – отличная зарядка, приводящая мышечный тонус мужчины-домоседа в хорошее состояние. А если тонус хороший, то и вероятность возникновения простатита станет меньше.

Внутренние условия

Образ жизни мужчины может содержать в себе предпосылки для развития различных заболеваний. Один из факторов, который приводит к возникновению простатита – длительное сидение. Во время постоянного сидения кровообращение в малом тазу значительно ухудшается, приводя к застойным явлениям. Предстательная железа омывается кровью недостаточным образом и воспаляется. Усугубить вред от длительного сидения может также сильный холод и большой вес.

Излишний вес – фактор, который плохо влияет не только на здоровье простаты, но и на весь организм. Проблема лишнего веса связана с нерационально построенным рационом питания. Мужчине нужно соблюдать диету, которую поддерживает регулярная гимнастика – пока вес не придет в норму, до тех пор будет актуальной угроза развития простатита. Рекомендации по рациону питания:

  • Больше белка. Мясо – нежирная свинина, говядина, курятина – минимум 50 г в день. Яйца – куриные, перепелиные (очень полезны!). Дневная норма – 1 яйцо в день (куриное) или 3 яйца (перепелиных).
  • Больше свежей зелени – петрушка (листья и корень), зеленый лук и чеснок, укроп, базилик, салат, редис, капуста, сельдерей.
  • Свести к минимуму жирное, сладкое, соленое, консервированное, кофе и алкоголь.

Кушать нужно умеренными порциями, из-за стола вставать немножко голодным, основное количество пищи – до 18-00 часов. Если после 18-00 захочется кушать, надо выпить несладкий чай, минеральную воду – они помогут снизить чувство голода.

Внимание! Весомое значение для здоровья человека имеет его психическое состояние. Стресс и депрессия могут стать факторами развития самых разных болезней, включая простатит. Нужно делать все зависимое для того, чтобы сохранять жизненный позитив, положительный психический заряд. Современные ученые-медики доказали, что физические упражнения способны поднять, как физический, так и психический тонус.

Профилактические упражнения от простатита

Польза профилактических занятий может быть весьма ощутимой для здоровья простаты. Методическое выполнение гимнастических упражнений позволит значительно уменьшить угрозу возникновения болезни. Вложившись в здоровье определенными усилиями, можно сохранить мужское здоровье и в преклонном возрасте. В странах, где гимнастика возведена в ранг национального культа – Китай, Индия, Индонезия, – мужские возможности людей старше 80-ти никого не удивляют.

Однако, спортивную нагрузку нужно соизмерять с физическими данными и состоянием здоровья пациента. Нельзя делать сложные упражнения людям, которые не имеют достаточной физической подготовки. Запрещено тренироваться мужчинам, у которых есть медицинские противопоказания к занятиям спортом – заболевания сердечно-сосудистой системы, незажившие послеоперационные швы, болезнь в острой форме.

Упражнения для людей, не имеющих спортивного опыта

Что весьма благотворно действует на физическое здоровье человека, его нервную систему и предстательную железу – это секс. Близость с любимым человеком приносит не только эмоциональное удовлетворение, но повышает иммунитет и улучшает работу всех органов.

Регулярный коитус – отличная профилактика простатита у мужчин. Для профилактики простатита рекомендуем еще несколько простых, но действенных упражнений:

  • Теннисный мячик. Для упражнения понадобится мяч для игры в теннис или любой другой мяч со схожими характеристиками. На мяч садятся таким образом, чтобы он уместился между ягодиц и его можно было ощущать анусом. Когда мячик окажется на месте, его нужно сжать ягодичными мышцами и спустя секунду-две отпустить. Первая тренировка с мячиком длится 30 секунд. Упражнение выполняется 1 раз в день. Через неделю можно увеличить время и количество тренировок – 2 раза в день по 60 секунд. Если выполнение упражнения доставляет дискомфорт, надо продолжить тренировки в начальном темпе. Если дискомфорта нет, через неделю стоит увеличить время до 2 минут. Максимально допустимая продолжительность занятий – 5 минут. Можно увеличить результативность упражнения, наполняя мячик горячим (до 50° С) песком – прогревание простаты дает дополнительный терапевтический эффект. Нагретым до 50° песком обжечься через ткань мячика сложно, но если чувствуется дискомфорт, следует дать мячику немного остыть.
  • Сжимание ануса. Это упражнение было разработано доктором Кегелем – американским гинекологом, достигшим значительных успехов в лечении мужских и женских недугов методами лечебной физкультуры. Выполнять упражнение следует так: во время сидения мышцы промежности нужно напрягать в течении 1-5 секунд и расслаблять. Процедура делается 10-50 раз на протяжении дня. Цикл – 5-10 сокращений. Пауза между циклами – 30 минут.
  • Задержка мочеиспускания. Еще одно упражнение доктора Кегеля. Смысл его –в тренировке мышц мочеиспускательного канала. Один из симптомов простатита – утрудненное мочеиспускание. Тренированная уретра способна преодолевать давление воспаленных тканей железы и выполнять свою функцию. Упражнение делают так: во время процесса мочеиспускания осуществляют усилие по задержке мочи. За время мочеиспускания делают две паузы – в начале процесса и в его конце.

Внимание! Что такое онанизм? С точки зрения физиологии во время самовозбуждения простата выполняет свою функцию, и этим онанизм полезен для профилактики простатита. Однако, разница между сексуальным контактом и онанизмом весьма существенна – при коитусе задействуется от 65 до 90% всех мускулов мужчины, а при онанизме – 5-11%, не говоря уже о психологической составляющей полового акта.

Упражнения для мужчин, имеющих опыт занятий физкультурой

Мужчины, нормально развитые физически, могут делать более тяжелые гимнастические упражнения.

Перечень упражнений, способствующих укреплению здоровья простаты:

  • Приседания. Во время приседаний нужно держать спину ровно, приседать следует так, чтобы крестец не доходил до пола 10-15 см.
  • Ножницы. Мужчина принимает положение лежа, поднимает ноги на высоту 45°-55° и начинает их скрещивать, чередуя пространственную диспозицию ступней. Ноги следует держать прямо, сгибать нельзя.
  • Велосипед. Подняв ноги в положении лежа на 45-55°, мужчина крутит в воздухи педали воображаемого велосипеда.
  • Подъем бедер в положении стоя. Нужно, стоя по струнке, поочередно поднимать бедра до уровня живота. Наклоняться вперед во время упражнения нельзя.
  • Подъем бедер в положении лежа. Лежа на спине, мужчина подтягивает полусогнутые ноги на уровень груди. Упражнение можно делать обеими ногами одновременно, а также одной ногой – сначала левой, потом правой. Отрывать спину и затылок от пола во время выполнения упражнения нельзя.
  • Подъем ног в положении лежа. Лежа на спине, нужно поднять ноги от пола на уровень 45-55°. Ноги необходимо держать прямо, спину и затылок от пола отрывать нельзя.
  • Березка (стойка на плечах с упором на локти). Мужчина, опираясь на плечи, подымает ноги вверх в вертикальное положение. Подбородок должен уткнуться в ключичную выемку.

Внимание! Физические упражнения, благотворно действующие на простату, можно делать отдельно, но лучше выполнять их в едином комплексе с обычной гимнастикой (утренней зарядкой, фитнесом). К выполнению упражнений нельзя приступать, не выполнив разогрева, которыми могут стать бег на месте, прыжки в высоту, энергичное потряхивание рук и ног.

Упражнения для физически подготовленных мужчин

Есть комплексы упражнений, которые очень полезны для профилактики простатита, но они подходят не всем. Для их выполнения нужно обладать хорошей физической формой и определенным уровнем физического развития. Большая часть этих упражнений пришло к нам из йоги – индийской гимнастики. Важное предупреждение – в йоге все упражнения взаимосвязаны между собой, нельзя делать одно упражнение отдельно от другого, практиковать его обособленно. К примеру, поза лотоса – одно из упражнений, полезных для простаты, но средством профилактики оно станет только в тех случаях, когда мужчина научится правильно дышать (выполнять пранаяму) и приведет в порядок свои энергетические центры.

Перед выполнением упражнений из йоги нужно проконсультироваться со специалистом и выполнять упражнения под его присмотром. Если возможности посоветоваться со специалистом нет, можно посмотреть видео в интернете. Рекомендуем «мужские комплексы» по йоге. Каждый мастер по-своему видит цикл упражнений, способствующий укреплению мужского здоровья, поэтому их много и они разные. Выбирать надо такой, который выполним на 100%. Если в комплексе есть хотя бы одно упражнение, которую тяжело сделать, от него следует отказаться.

Использованные источники: doktorsos.com

Укрепляем мужское здоровье при помощи тренировок – комплексы упражнений для простаты

Лечебная гимнастика применяется для терапии и профилактики воспалительного процесса, протекающего в предстательной железе.

Главной целью таких восстанавливающих упражнений, которые выполняются при этом заболевании, является улучшение кровотока в простате. Еще при регулярном выполнении гимнастики укрепляются мышцы промежности.

Она способствует ускорению процессов восстановления организма и выздоровления. Еще происходит уменьшение локализации очагов воспаления, приводятся в норму процессы обмена веществ, а также предотвращается застой секрета предстательной железы. В итоге она начинает работать лучше и продуктивнее.

Немногие знают о том, что простатит часто связан именно с застойными процессами, протекающими в данном органе. У больного отмечается именно застойный простатит. Важно заметить, что сама по себе простата довольно тяжело омывается кровью и, как следствие, плохо снабжается кислородом.

Именно это и провоцирует ухудшение работоспособности тканевых структур простаты. Если человек испытывает дефицит кислорода, то он отмечает у себя появление таких симптомов, как сонливость, усталость и апатия. В этом случае необходимо немедленно увеличить снабжение органа порциями крови.

Здесь помогут регулярные тренировки. Так какие необходимо делать упражнения для простаты, чтобы избавиться от заболеваний, поражающих мочевыделительную и половую системы?

Какие полезно делать упражнения для здоровья простаты в домашних условиях?

Выполнение физических упражнений при простатите — главная составляющая комплексного и грамотного лечения. Больные, которые используют целый комплекс занятий и физиологических процедур на постоянной основе, через определенное время отмечают значительное улучшение общего самочувствия и полное исчезновение симптомов этой неприятной и довольно опасной болезни.

Что касается пользы выполнения физических нагрузок при таком недуге, как хронический простатит, то поскольку в области малого таза прослеживается застой крови, провоцирующий появление отечности, возникают определенные предпосылки для стремительного размножения болезнетворных микроорганизмов.

При торможении циркуляции крови значительно ухудшается снабжение структур предстательной железы жизненно важным кислородом. Это крайне негативно сказывается на функционировании этого органа.

Важно обратить внимание, что можно также делать специальные упражнения для мускулатуры, которые приводят тело в тонус. Они помогают улучшить снабжение простаты кровью, а также ускоряют обменные процессы в организме.

На данный орган выполнение физических нагрузок действует самым положительным образом, поскольку является прекрасным дополнением к основному лечению.

На данный момент существует множество упражнений, которые можно выполнять дома при наличии воспалительного процесса в предстательной железе. К ним относят:

Тренировка Кегеля для укрепления мышц таза

Процедура прерывания процесса опорожнения мочевого пузыря является отличной тренировкой для укрепления мышц.

Во время мочеиспускания необходимо задержать струю, задействуя определенную группу мышц, которые размещены неподалеку от простаты.

Такие манипуляции при воспалительном процессе, протекающем в органе, при регулярном выполнении позволяют значительно улучшить кровообращение в железе. Всего лишь за один подход необходимо попытаться выполнить примерно тридцать таких сокращений. Причем не следует задерживаться надолго в таком напряженном состоянии.

Нередко от недостаточной тренированности мускулатура представителя сильного пола испытывает определенный дискомфорт во время выполнения упражнений. При этом следует разбить один подход на несколько раз. Желательно на каждые пять манипуляций делать по шесть сжиманий. Причем их необходимо распределить на весь день. Когда мышцы человека окончательно привыкнут к таким нагрузкам, количество сокращений необходимо понемногу увеличивать до ста.

Сжимание и разжимание мышц заднего прохода является наиболее простым упражнением при воспалении в простате. Его плюсы заключаются в том, что можно выполнять манипуляции абсолютно в любое время дня. Причем окружающие даже не догадаются, что в этот самый момент вы делаете.

Подходы можно выполнять абсолютно где-угодно: в автомобиле, общественном транспорте, на рабочем месте, во время ожидания под кабинетом доктора и даже в очереди. На протяжении одного дня следует сделать приблизительно четыре подхода.

Каждый из подходов должен состоять из двадцати сжиманий и разжиманий. При постоянном выполнении этих физических упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия при простатите. Также такая гимнастика является отличной профилактикой заболеваний органов малого таза.

Лечебный комплекс Бубновского

Прежде чем перейти к этим упражнениям, необходимо выполнить несколько глубоких приседаний.

Для этого следует встать в исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки нужно поднять выше головы. Далее выполняются глубокие приседания, когда таз опускается ниже коленей. Повторить их нужно 100 раз, не меньше.

Если мужчине сложно выполнить их, то это говорит о том, что кровоток мышц ног к малому тазу недостаточно интенсивен. В данном случае помогут упражнения Бубновского.

Комплекс физических манипуляций выглядит следующим образом:

  1. на протяжении тридцати секунд нужно делать упражнение «ножницы» расположившись на полу. Руки должны быть размещены перед собой;
  2. после этого нужно начать поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки нужно вытянуть вдоль туловища;
  3. следующее упражнение заключается в том, что необходимо приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в исходное положение на выдохе. Необходимо сделать так называемый полумостик;
  4. нужно начать отжиматься от пола или стены. При подъеме делать выдох, а на опускании — вдох;
  5. далее следует поднимать бедра из положения «лежа»;
  6. выполнять вращательные движения бедрами, находясь в положении «стоя».

Использованные источники: prostata.guru

Упражнения и гимнастика для лечения и профилактики простатита

Простатит и аденома простаты – заболевания, связанные с нарушением функции предстательной железы и, как следствие, мочеполовой системы. Наиболее часто заболевание встречается у мужчин после 40 лет. По данным статистики, дисфункция предстательной железы встречается у 80% взрослых мужчин. 30% из этого числа составляют мужчины до 45 лет.

Причины и симптомы простатита

Причины возникновения воспалительного процесса в предстательной железе могут быть следующие:

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Нерегулярная и/или нечастая половая жизнь.
  • Неправильное питание, нарушающее микроциркуляцию крови в органах малого таза.
  • Сниженный иммунитет.
  • Инфекции мочеполовой системы.

На первоначальные симптомы этого недуга мужчины часто не обращают должного внимания. Симптомы при простатите:

  • Недержание мочи и затрудненное мочеиспускание;
  • Болевые ощущения при мочеиспускании и дефекации;
  • Нарушение половой функции и снижение либидо;
  • Повышение температуры тела.

При первых же признаках сбоя в работе мочеполовой системы следует обратиться к урологу.

Профилактика простатита

Лучший способ избежать заболеваний предстательной железы и мочевыводящих органов – вести правильный образ жизни.

Физическая активность поможет держать в тонусе тело и исключит застойные процессы в организме. Профилактикой заболеваний простаты являются:

  1. Езда на велосипеде. 3 раза в неделю по 40 минут.
  2. Подъем по лестнице. Полезнее всего подниматься по лестнице, перешагивая через ступеньки.
  3. Пешие прогулки. Каждый день 30 – 40 минут.
  4. Пробежки. Каждый день 30 – 40 минут.
  5. Пробежки и пешие прогулки лучше всего совершать на свежем воздухе, однако занятия на беговой дорожке тоже будут полезны.
  6. Верховая езда. 3 раза в неделю по 30 – 40 минут.
  7. Плавание. 2-3 раза в неделю по 30 минут.
  8. Йога. В интернете можно найти видео, где предлагается комплекс упражнений йоги для предстательной железы. Однако такую тренировку в домашних условиях лучше проводить под контролем тренера.
  9. Контрастный душ. Его следует делать ежедневно. Важно, чтобы контрастный душ доставлял приятные ощущения. Перед тем, как включать холодную воду, следует максимально прогреть тело под горячим душем. При первых процедурах не следует срезу принимать ледяной душ – такая процедура не будет действовать оздоравливающе. Контраст температуры воды следует увеличивать постепенно.

Роль гимнастики при простатите и аденоме простаты

Гимнастика – отличный способ привести свое тело в тонус. Физические упражнения повысят работоспособность, позитивно скажутся на настроении и зарядят бодростью. Чем отличаются физические упражнения при простатите или первых его симптомах? Они направлены на проработку мышц органов малого таза, снятие отечности и напряжения.

Зарядка улучшит состояние предстательной железы и состояние органов малого таза любого мужчины, заботящегося об интимном здоровье. Тренировка в домашних условиях избавит от симптомов простатита: ослабления потенции, болей в промежности, дискомфорта при мочеиспускании. Достаточно в системе выполнять упражнения для лечения дисфункции предстательной железы.

Простой комплекс на каждый день. 16 упражнений

Для улучшения циркуляции крови, ускорения обменных процессов в предстательной железе необходимы специальные упражнения, выполняемые в домашних условиях.

  1. Тренировку следует начинать при прямой стойке, где ноги находятся немного шире плеч. При вдохе делать приседания, а на выдохе подниматься в исходное положение. Спина ровная, пятки от пола не отрывать и максимально напрягать при приседании ягодицы. В идеале делать 15 раз, но начинать можно с 5 раз и постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Присев на корточки, поочередно сначала одно, затем другое колено опускают до уровня пола на вдохе и отрывают колено на выдохе.
  3. Имитация езды на велосипеде, лежа на спине, положительно влияет на простату.
  4. Положить на стул теннисный мяч, сесть на него и перекатывать его по промежности. Можно помогать поддерживать равновесие с помощью рук.
  5. Отжаться от пола или от дивана. Количество упражнений зависит от физических возможностей. Можно совершать отжимания, опираясь на колени.
  6. Лечь на спину, поднять ноги и таз вверх («стойка на лопатках»). Стоять в таком положении 130 – 40 секунд.
  7. Лежа на спине, согнуть коленки и прижать стопы плотно к поверхности пола. Вдыхая, сильно напрягать ягодицы, на некоторую высоту над полом, приподнимая таз. А выдыхая, расслаблять, опускаясь на пол. Изначально делать 5 раз, а затем нагрузку нужно повысить.
  8. Лечь на живот, скрестив кисти рук за головой, ноги медленно поднимают над уровнем пола, разводя их в стороны. Выдерживают так до 60 секунд.
  9. Присев на стул, поместить между колен небольшой резиновый мяч. Прилагая усилия, на вдохе, сжимать мяч, а расслабляться на выдохе.
  10. Возвращаясь в стойку на сведенных вместе ногах, необходимо руки отвести за спину. Согнутую в коленном суставе ногу поднимают прямо перед собой, затем отводят в боковую сторону, после чего возвращают согнутую в колене ногу в положение перед собой и опускают ступню на пол. Нужно повторять упражнение 15 раз, поочередно меняя ноги.
  11. Лечь животом на гимнастический мяч, не спеша перекатываться по нему, опираться на руки.
  12. Сесть на корточки и выпрямить одну ногу, вытянув ее в сторону. Нагрузку должна приходиться на согнутую ногу. Медленно сгибать в колене прямую ногу и выпрямлять согнутую, перенося на нее нагрузку. Такой переход с ноги на ногу следует сделать 5 – 6 раз. Спина должна быть прямая. Лучше держать равновесие самостоятельно, но можно найти опору.
  13. Сесть на пол и передвигаться по полу с помощью ягодиц. Спина должна быть прямая.
  14. Лечь на спину ноги поднять под прямым углом от пола и делать махи ногами в разные стороны (по принципу «ножницы»). Делать упражнение 30 – 60 секунд.
  15. Лечь на живот, руки положить под туловище внизу живота. Делать горизонтальные махи ногами (по принципу «ножницы»). Делать упражнение 20 – 30 секунд.
  16. Секс – самый естественный и самый действенный тип упражнений при простатите. Регулярная половая жизнь 3 раза в неделю и чаще поможет избавиться от первых симптомов и станет прекрасной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Зарядку при заболеваниях предстательной железы лучше делать с наполненным мочевым пузырем, это позволит добиться максимального тонуса предстательной железы. После выполнения упражнений следует опорожниться.

Регулярная тренировка с простыми упражнениями, выполняемые ежедневно в домашних условиях, даст позитивные результаты. Это позволит повысить тонус предстательной железы и улучшить потенцию.

Комплекс Кегеля

Полезный комплекс упражнений, направленный на сокращение мышц тазового дна, рекомендован для восстановления потенции мужчин. Зарядка, созданная изначально для восстановления женщин в послеродовой период гинекологом А. Кегелем, активно применяется сегодня для лечения начальной стадии заболеваний предстательной железы, а также для реабилитации больных мужчин после операции по удалению аденомы простаты.

Комплекс способен повышать потенцию, постепенно увеличивать тонус предстательной железы. Основное воздействие оказывается на лобково-копчиковую мышцу.

  1. На глубоком вдохе в положении лежа, сидя или стоя максимально сжать на 15-20 секунд ягодицы, задержав на это время дыхание. Расслабляются на выдохе. Плюс данного упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте, не привлекая при этом внимания окружающих.
  2. Расставив ноги на ширину плеч, напрягаются ноги и ягодицы сначала слабо, потом чуть сильнее, затем максимально сжимая ягодицы.
  3. Упражнение лифт, когда на вдохе напряжение идет по нарастающей, начиная от ануса и поднимаясь выше. А на выдохе постепенно, словно спускаясь на лифте, происходит расслабление.
  4. При мочеиспускании полезно напрягать и расслаблять мышцы промежности – прерывать и возобновлять мочеиспускание снова.

Упражнения при хроническом простатите

При хроническом простатите мужчине подойдут вышеперечисленные упражнения. Однако уровень сложности гимнастики должен зависеть от стадии заболевания и физических способностей человека.

При хроническом заболевании простаты необходимо обязательно прислушаться к рекомендациям специалистов, чтобы усиленной тренировкой не усугубить ситуацию. Хроническая форма заболевания исключает такие виды физических нагрузок как:

  • Выполнение любых упражнений с большим напряжением мышц малого таза.
  • Полные приседания.
  • Поднятие тяжестей.

Обострение заболеваний простаты. Противопоказания

Выполнение комплекса упражнений поможет справиться с главным виновником заболеваний предстательной железы – застоем жидкости. Однако при обострении заболевания следует быть максимально осторожными. Как правило, острое воспаление предстательной железы протекает весьма болезненно, мужчину беспокоят:

  • Повышение температуры.
  • Головные боли и сильные спазмы в промежности.
  • Слабость и апатия.
  • Потеря аппетита.

В этот период категорически нельзя давать дополнительную физическую нагрузку на органы и мышцы малого таза. Даже безобидный бег трусцой, приседания и самые простые физические упражнения в домашних условиях могут навредить здоровью мужчины. В острый период заболеваний простаты больному следует обеспечить квалифицированное лечение и полный покой.

Каждый из предложенных вариантов гимнастики при согласовании с лечащим врачом поможет улучшить состояние предстательной железы. Ежедневная зарядка, выполняемая в домашних условиях, улучшит здоровье и отразится на качестве сексуальных отношений мужчины.

Использованные источники: prostatit-m.ru

Схожие статьи